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TPM, quem não tem aversão à esse sintoma? Até os homens fogem desse período! Imagina o desconforto que causa para quem sente? Pensando nisso, se você sofre desse mal, pode tomar algumas atitudes que ajudam a amenizar a tão temida tensão pré-menstrual.
Se você é o tipo de mulher que quando está para menstruar fica muito ansiosa, irritada e com tensão nervosa, querendo brigar até com a própria sombra, saiba que isso acontece porque nessa época aumentam os níveis de estrogênio e abaixam os de progesterona.
Isso se dá ao fato do alto consumo de carne vermelha ou à falta de eliminação do hormônio que é metabolizado no fígado e eliminado no intestino.
Para diminuir todo esse mal estar você deve: reduzir o consumo de carne vermelha; preferir consumir frango e peixe sempre que possível; se alimentar de alimentos com fonte de complexo B, o que auxilia o fígado a funcionar melhor (cereais integrais, oleaginosas, feijões, ovos, vegetais verdes escuros); Comer mais fibras e lactobacillus.
Agora, se você vira uma formiga e fica louca em um doce, sente palpitações, cefaleia e fadiga, são sintomas que ocorrem pela diminuição de glicose disponível no sangue. Portanto, no período menstrual mude a alimentação e consuma alimentos que contenham vitamina B3 e zinco, como frutos do mar, grãos integrais e no frango; levedura de cerveja e os grãos integrais, também fazem muito; além do magnésio, que você pode encontrar nas folhas verdes escuras, frutos do mar e cereais integrais.
Depressão, choro, letargia, insônia, confusão são sintomas de um outro tipo de TPM. Acontecem quando a mulher tem baixos níveis de estrogênio e altos de progesterona. Se você se identificou, siga algumas dicas: consuma mais vitamina B6, encontrada na lentilha, feijão, banana, arroz integral; aumente o consumo de couve, brócolis, repolho, couve flor, nabo, rabanete e até de clorofila, eles ajudam o fígado a eliminar toxinas e a processar melhor os hormônios.
E tem também mulheres que retêm líquidos, aumentam a sensibilidade nas mamas e têm uma distensão abdominal. Como nos outros casos, a alimentação pode ajudar. Basta aumentar a ingestão de magnésio, vitamina B6, Vitamina E, como sementes de girassol, gergelim, abóbora, nozes, castanhas e amêndoas. Folhas verdes, frutas, legumes alaranjados, auxiliam também. Não se esqueça de diminuir a quantidade de sal da comida e o consumo de açúcar.
