1. Identifique os fatores estressantes:

O primeiro passo é reconhecer e entender aquilo ou as pessoas que tiram você do sério, pois só assim você poderá procurar formas de lidar melhor com estas situações ou simplesmente evitá-las. Quem não sabe o que o estressa, vive preso às suas próprias emoções.

2. Elimine os compromissos desnecessários:

Nossas vidas são cheias de compromissos, dos mais insignificantes aos mais importantes. Procure selecionar o que realmente é essencial e elimine o resto. Aprenda a dizer “não”. Não perca mais tempo com aquilo que não lhe trará nenhum tipo de crescimento.

3. Procrastinação:

Deixar as coisas para depois só lhe causa mais desgaste, pois ficamos ligados mentalmente com cada pequena tarefa não-terminada, o que nos enche de preocupações e ansiedade. Faça tudo aquilo que você precisa fazer, agora.

4. Desorganização:

Ser organizado pode ser muito difícil para algumas pessoas, mas é estritamente necessário para lhe ajudar a otimizar seu tempo e lhe tornar mais produtivo. Deixe tudo em ordem, reservando um tempo para decidir o que é mais importante para o dia.

5. Atraso:

Estar atrasado nunca nos deixa bem. Acabamos cometendo erros desnecessários, deixando outras pessoas irritadas e fazemos tudo com pressa e pouca atenção. Por isso, crie o hábito de fazer as coisas com antecedência, ficando sempre pronto.

6. Controle:

Outra grande fonte de estresse é nossa vontade de a tudo e todos controlar. Só que a vida não funciona desta forma. Precisamos relaxar, nos desapegar e deixar as coisas seguirem seu curso natural. Então, respeite as diferenças, aprenda a lidar com as dificuldades do dia a dia e pare de tentar exercer qualquer tipo de controle.

7. Multi-tarefa:

Fazer muitas coisas ao mesmo tempo pode leh apssar a imagem de produtividade, mas no final das coisas isso só mais uma fator de estresse, pois você nunca consegue se concentrar de fato em nada daquilo que faz, tornando suas tarefas rasas, leh abrindo espaço para a confusão. Procure fazer uma coisa de cada vez, com profundidade e atenção. Faça aquilo que é a coisa mais importante do dia. Descarte ou delegue as outras.

8. Elime drenos de energia:

Existem muitas coisas que sugam nossa energia. Após identificar os fatores estressantes do item nº 1, verifique como os mesmos lhe deixam sem energia, cansado, mesmo que você não tenha feito tantas coisas assim. Desligue-se dessas coisas, tire sua importância e livre-se delas.

9. Evite pessoas difícies:

Algumas pessoas realmente podem nos deixar loucas, seja um amigo, um colega, um familiar, um companheiro. O importante é perceber neste momento é que nossa atitude com relação a pessoa que determina se iremos nos estressar ou não. Você pode ficar o tempo todo tentando controlar a pessoa, “bater de frente” com ela ou pode simplesmente evitar sua companhia ou não se importar com o que ela faz ou diz.

10. Simplifique a vida:

Simplicar a vida é uma das formas mais eficientes de se livrar do estresse, já que torna tudo mais simples. Se você se alimenta bem, cuida de si e não fica doente, é menos um problema na sua vida para resolver não é?

11. Desmarque:

Evite reuniões desnecessárias. Otimize seu trabalho, procurando fazer tudo de forma dinâmica e virtual. Mesmo se a reunião for imprenscindível, reduza-a o máximo que conseguir.

12. Diminua o passo:

Nos dias de hoje é muito fácil ficar em ritmo acelerado, permitindo que o estresse tome conta. Por isso, desacelere o passo e procure viver com mais intensidade cada pequeno momento, sem pressa, sem correria, sem dispersão.

13. Ajude outros:

Apesar de parecer que, com isso, você estaria acumulando ainda mais obrigações, ajudar e colaborar com outros, desde de que não haja sentimento de controle envolvido, é uma ótima via de escape para relaxar, se sentir útil e encontrar um sentido na vida.

14. Relaxe ao longo do dia:

Não se permita ficar “ligado” o dia inteiro. Escolha alguns momentos específicos para relaxar, dar uma volta, fazer uma caminhada ou um alongamento, tomar uma água ou simplesmente respirar profundamente várias vezes, antes de voltar ao ritmo. Isso pode operar milagres num dia muito agitado.

15. Deixe o trabalho:

Nada de chegar em casa e continuar trabalhando. É preciso ter disciplina e bom-senso, deixando cada coisa em seu lugar. Assim, você não se sobrecarrega, nem extrapola seus limites e de outras pessoas que convivem com você. 

16. Simplifique sua lista de coisas a fazer:

Faça uma lista de tudo aquilo que precisa fazer, depois a reduza para as coisas realmente essenciais. Dentro delas, escolha apenas as três mais importantes e concentre-se nelas. Simplificar sua lista fará com você seja mais produtivo, se canse menos, se permitindo ser ainda mais  criativo.

17. Exercite-se:

Todo mundo sabe como é bom se exercitar. Mas só para reforçar, encontre um espacinho do seu dia, ou alguns dias durante a semana para praticar algum tipo de exercício. Se não tiver mesmo tempo, simplesmente troque alguns hábitos, como utilizar mais as escadas, voltar para casa à pé, ou ir em algum lugar relativamente próximo sem tirar o carro da garagem,  etc. Mesmo suas horas de lazer podem ter exercícios. Imagine nadar, correr, pular corda em lugares bonitos? ou jogar vôlei, futebol com amigos ou andar na praia? Além de divertido, o exercício pode ser um grande liberador de estresse e lhe tirar a rotina maçante de casa-trabalho-casa.

18. Alimente-se saudavelmente:

Outra grande obveidade. A função dos alimentos é bem clara: prover nosso corpo de tudo aquilo do qual ele necessita, sejam vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas, etc. E para que o corpo precisa disso? Para funcionar adequadamente. Para que cada órgão possa trabalhar na sua capacidade máxima. E isso, quando é obtido, nos torna saudáveis e plenos de disposição. Ter uma alimentação saudável é uma das coisas mais básicas para evitar doenças e males psicológicos, como estresse. Portanto, tire do seu cardápio todos aqueles alimentos que você sabe que não lhe fazem bem, ou que são pobres em nutrientes, além de reduzir a quantidade, pois um estômago cheio lhe impede de raciocinar corretamente, isso sem contar a sensação de peso e mal-estar que vem com o exagero alimentar.

19. Seja grato:

Este item é muito importante. Ter gratidão pelas pessoas e pela vida é um grande passo em direção ao relaxamento e ao desapego. Quando sabemos que temos o que agradecer, nossa visão do mundo se torna mais suave e nossa vida fica mais tranquila e alegre. Não precisamos lutar tanto, correr tão ou nos defender. Podemos simplesmente fluir, já que as coisas estão ao nosso favor.

20. Tenha um ambiente Zen:

O que significa isso? Significa também simplificar seu ambiente, mantendo-o limpo, organizado, tirando qualquer tipo de excesso que possa haver, criando um ambiente onde possa haver cor, uma planta, ou qualquer outro elemento que lhe faça se sentir bem e em paz dentro daquele lugar.

Fonte: Zen Habits

Quer  saber o que mais dá para fazer com o sal, além de apenas dar um gostinho melhor àlguns alimentos? Então veja abaixo algumas dicas para aproveitar melhor este elemento:

CARPETES

As cores podem ser restauradas com o auxílio de um pano umedecido em uma solução, meio-a-meio, de sal e água. Quando usar novos tapetes de lã, lembre-se de que as traças não gostam de sal. O segredo é esfregar o chão com uma solução concentrada de sal e água quente antes de assentar o carpete.

LAREIRAS 

Outro segredo do sal que possibilita às lareiras um funcionamento melhor e mais seguro: jogue um punhado de sal no chamuscar do fogo. Aprecie as bonitas labaredas amarelas enquanto o sal remove a fuligem acumulada e ajuda a evitar incêndios perigosos na chaminé. É um segredo que vale por dois!

PAREDES

Ficou algum buraco feio na parede de onde você tirou um quadro? Não se desespere, faça você mesmo a restauração. Misture quantidades iguais de sal e amido com água suficiente para fazer um pasta. Os buracos poderão ser facilmente restaurados com esta pasta, e ninguém descobrirá o seu segredo;

PEIXINHOS DOURADOS

Ocasionalmente dissolva uma colher de chá de sal em um litro de água fresca, à temperatura ambiente e coloque seus peixinhos dourados para nadar nesta solução por uns quinze minutos, devolvendo-os após essa operação, para o seu próprio aquário. Isto os manterá saudáveis;

MANCHAS NA MESA

Não é novidade que pratos e copos quentes, ou molhados, deixam manchas brancas nas mesas. Aqui está um segredo para removê-las: faça uma pasta rala de óleo de salada e sal em proporções mais ou menos iguais. Esfregue a pasta sobre a mancha e deixe em repouso por uma ou duas horas. Em seguida remova a pasta, esfregando-a até sair. As manchas desaparecerão;

 CARPETE DA SALA DE JANTAR

Manchas de gordura nos carpetes podem ser removidas com uma solução de uma parte de sal para quatro partes de álcool. Esfregue sobre a mancha firmemente até esta desaparecer; 

FLORES E VASOS

Aquele buquê preferido se conservará por mais tempo se você adicionar um pouco de sal à água da jarra ou do vaso. Um vaso fundo pode ser lavado despejando-se nele uma solução de sal e vinagre. Deixe-o em repouso com esta solução por algum tempo e depois dê uma sacudidela enxaguando-o com água pura. Flores artificiais podem ser arrumadas artisticamente colocando-as em um leito de sal umedecido. À medida que o sal seca, ele se solidificará, firmando as flores em definitivo no lugar;

 

QUEIJOS

Mofos (fungos) se desenvolvem nos queijos, mesmo naqueles que não desejaríamos ver mofados. Para evitar o mofo, antes de colocar o queijo na geladeira, enrole-o em um pano umedecido em água salgada; 

 

COMIDA QUENTE

Não, não vamos ensinar como ferver água. Mas o sal é condutor de calor. Assim, para esquentar mais rapidamente a comida, ponha-a num prato sobre uma panela com água, com um pouco de sal, e aqueça-a; 

 

FORMIGAS

Não deixe as formigas fazerem um piquenique em sua casa. O sal as manterá afastadas do chão da cozinha e do balcão da pia. O segredo é borrifar sal ao longo dos rodapés, nos cantos dos cômodos e nos balcões dos armários;

 

GELADEIRAS

Sal e solução de bicarbonato de sódio limpam e perfumam o interior de sua geladeira, com a vantagem de não arranhar o esmalte como o fazem alguns produtos mais fortes de limpeza; 

OVOS

O sal torna melhor o sabor dos ovos e facilita, também, a limpeza da louça suja de ovo. Imediatamente após o café da manha, borrife sal nos pratos para então lavá-los quando você tiver tempo;

 

PANELAS ENGORDURADAS

Panelas de ferro engorduradas poderão ser facilmente lavadas se você puser um pouco de sal nelas e esfregá-las com um papel.

 

XÍCARAS

Uma esfregada rápida com sal de mesa removerá as mais resistentes manchas de chá em suas xícaras;

 

FORNO

Você confiaria no sal e na canela? Não como um presente ao paladar, mas como um excelente restaurador do forno? Pois bem, o sal e a canela eliminam o cheiro de comida queimada. Borrife-os enquanto estiver quente. Quando seco, remova as manchas de sal com uma escova dura ou pano;

 

COMIDA QUEIMANDO?

Jogue sal rapidamente sobre a comida ou sobre a gordura quando estiverem incendiando. Nunca use água. O sal extinguirá as chamas;

 

AROMATIZANTES SALGADOS

Acredite se quiser, o sal pode perfumar as garrafas térmicas, moringas ou outros recipientes fechados. Vegetais de aroma forte serão suavizados se forem colocados por 2 ou 3 minutos em água fervente (depois lave-os por 2 ou 3 minutos em água fervente e cozinhe-os com o tempero de sua preferência). As aves domésticas ficam mais saborosas se esfregadas com sal, por dentro e por fora, antes de serem colocadas para assar. Retire o amargo das cafeteiras enchendo-as com água e adicionando 4 colheres de sopa de sal. Depois enxágüe-as em água corrente. Perfume o hálito, após comer cebolas, mordendo uma ou duas fatias de limão bem salgado. O cheiro desagradável de cebola, e eventuais manchas de frutas e legumes nas mãos, poderão ser retirados com sal;

 

TRATAMENTO DE BELEZA

Muitas pessoas famosas usam sal com óleo de oliva, como estimulante facial. Misturados em forma de pasta, a fricção do sal e a lubrificação do óleo dão um novo tom à pele cansada, ou bronzeada em excesso;

 

BANHOS DE SAL

Para ajudar a relaxar a tensão, massageie a pele úmida com sal antes do banho. É claro, pés cansados sempre respondem bem a um banho quente de água e sal;

 

SAÚDE BUCAL

Um gargarejo com água e sal muitas vezes alivia irritações da garganta e da boca. E os seu dentista, provavelmente, irá lhe ensinar a usar partes iguais de sal e bicarbonato de sódio para limpar os dentes e conservar suas gengivas saudáveis. A mesma mistura perfuma.

 

GOURMET

Revigore as saladas borrifando sal antes de servi-las. Se você colocou sal demais na sopa, recupere-a, colocando fatias de 1 ou 2 batatas para absorver o excesso (depois é só retirar as batatas e usá-las para outra finalidade). Esfregue a grelha com um pequeno saco de pano cheio de sal para evitar que fique grudando e queimando.  Use o mesmo artifício quando fritar peixe, borrifando antes a grelha com um pouco de sal;

 

LIMPANDO TUDO

Para tirar o cheiro e evitar que o cano da pia da cozinha fique entupido pela gordura, use uma salmora concentrada. Esfregue as tábuas de pão e de cortar, não pintadas, com um pano embebido em sal, depois de terem sido lavadas com sabão e água; elas parecerão mais novas. As vassouras novas se conservam mais, se mergulhadas em água salgada quente. E você pode dar vida nova às esponjas, colocando-as em água fria salgada, após serem usadas; o hálito também.

 

OLHOS

Imite a natureza fabricando lágrimas: 1/2 colher de chá de sal em 1/2 litro de água é um bom colírio, que alivia tensões e descansa os olhos;

 

MÁQUINA DE LAVAR

É desagradável quando a máquina de lavar derrama espuma; então, mantenha o saleiro à mãos e borrife sal quando a espuma ameaçar transbordar;

 

REALÇANTE DE CORES

Antigamente, era comum as donas-de-casa lavarem chita com água e sal para fixar a cor. Hoje as cores dos tecidos já vêm fixadas, podendo os mesmos irem para máquina de lavar sem problemas. Entretanto, o sal torna mais clara as cortinas laváveis e os tapetes de fibra.

 

LAVAGEM DE ROUPAS

Retire as manchas de suor das roupas, colocando-as de molho em água com sal antes de lavá-las (4 colheres de sopa em 1 litro de água). Clareie os tecidos de algodão ou linho amarelecido, fervendo-os por 1 hora em solução de sal e bicarbonato de sódio. Outro segredo: em climas muitos frios, as roupas não irão congelar no varal, se você acrescentar um pouco de sal na última enxaguada. Tire as manchas de roupas (inclusive as manchas de sangue), colocando-as de molho em água fria com sal; lave com água morna, depois coloque-as em água com sabão e ferva após a lavagem. 

*Precaução:* Proceda assim somente com tecidos de algodão, linho ou outros que possam receber calor alto;

 

MOFO

Quando as roupas ou os artigos de casa mofarem, molhe os locais manchados com uma mistura de suco de limão e sal, e depois estenda-os ao sol, no varal, para um descoramento natural. Complete o tratamento com uma lavagem completa e secagem;

 

ANIMAIS DE ESTIMAÇÃO

As pulgas gostam tão pouco de sal quanto os animais de estimação gostam das pulgas. Para afugentá-las, experimente borrifar sal no seu cão ou gato. De vez em quando uma boa borrifada na casa do cachorro ajuda a afastar as pulgas;

 

BRONZE

Maçanetas e outras peças de bronze adquirem novo brilho quando esfregadas com uma pasta de sal, obtida misturando-se partes iguais de sal, farinha de trigo e vinagre. Deixe por 1 hora ou mais e depois limpe com um pano macio ou uma escova para dar o polimento final. Para peças de cobre, proceda da mesma maneira;

 

PÁRA-BRISA DE CARROS

Esfregue um pouco de sal umedecido na parte externa do pára-brisa de seu carro para evitar aderência do gelo, da neve ou geada; 

 

SORO CASEIRO

Para crianças que apresentam sintomas de vômitos e diarréias: adicionar 1 pitada de sal e 1 punhado de açúcar, ou então, 2 colheres de sopa de açúcar e 1 colher de café de sal, a 1 litro de água filtrada fervida. Dar para a criança pequenas doses de 1/2 em 1/2 hora.O soro caseiro deve ter o gosto da lágrima.

Fonte: Indústria de Processos Químicos R. Norris Shreve, Joseph A. Brink Jr. Sodium Chloride, The Production and Properties of Salt and Brine, Dale W. Kaufmann. *Revista Superinteressante Nº 07 - Origem do Sal”

Não podemos viver o tempo todo ligados na tomada. É preciso balancear momentos de ação com os de inação. Veja este tempo na praia como uma pausa, um parenteses necessário a sua saúde mental e física. Isso significa não reproduzir nas folgas os mesmos pensamentos e ações do dia a dia atribulado.

Muita gente não acredita, outras botam a maior fé. A questão é que, funcionando ou não, nada melhor do que passar a noite de Réveillon divertindo com as pessoas que realmente são importantes para nós.

Veja aí algumas  simpatias e aproveite!

À meia-noite:

• Pule num pé só (direito) para trazer sorte;
• Cumprimente alguém do sexo oposto para lhe trazer sorte no amor;
• Passe a virada com dinheiro dentro do bolso, para não ficar com eles vazios no ano que se inicia;
• Dê 3 pulinhos com a taça de champanhe na mão e jogue tudo para trás para deixar no passado tudo o que foi ruim;
• Use calcinha ou cueca novas para ter sorte no amor;
• Para ter um ano de fartura, coma uma salada com sete frutas diferentes;

Se você acredita no poder das cores, lembre-se na hora de se vestir, de que cada uma possui um significado específico:

 

Branco: representa a paz, a luz

Azul: relacionado ao lado espiritual da vida, calma, tranqüilidade, segurança

Amarelo: é a cor do sol e do ouro, simboliza a riqueza e a prosperidade financeira

Vermelho: é considerado o símbolo da paixão, estimula o desejo, a impulsividade e a conquista

Rosa: representa o amor, romantismo

Verde: esperança, favorece o amor-próprio, a auto-afirmação e o orgulho

Violeta: influência nas emoções e no humor

 

1. Revolver a terra dos canteiros: Solos compactados dificultam a expansão das raízes e prejudicam a retirada dos nutrientes do solo. Por isso, uma boa medida é revolver a terra dos canteiros, para facilitar a aeração e a penetração de água.

2. Adubar: Não é só na primavera que se faz adubações, mas esse período é um dos melhores para dar “uma força” às plantinhas. Aqui vão duas sugestões:

• Adubação química – NPK 10-10-10 aplicado de acordo com as instruções da embalagem e NPK 4-14-8 para as espécies que estão começando a florescer.
• Adubação orgânica – composto orgânico ou esterco de gado bem curtido, na proporção de 3 litros por m2 de canteiro.

3. Defender as plantas: Receitas caseiras e naturais como a Calda de Fumo e a Calda Bordalesaajudam a defender suas plantas contra o ataque de pragas e doenças, muito comuns neste período de grande atividade na natureza. A aplicação pode ser preventiva, a cada 15 dias.

4. Semear: Aproveite para semear principalmente as plantas anuais como calêndula (Calendula officinalis), amor-perfeito (Viola tricolor) e girassol (Hellianthus annus), entre outras.

5. Fazer mudas: O período também é muito bom para fazer mudas por estaquia de ramos de várias espécies de plantas, como hortênsia (Hidrangea macrophilla), sininho (Abutilon magapotamicum), flor-de-cera (Hoya carnosa), etc. Retire um galho com cerca de 10 cm. Tire as folhas do galho e deixe apenas as duas folhas da extremidade, cortadas ao meio no sentido horizontal. Molhe a base da estaca e mergulhe-a num hormônio enraizador em pó (encontrado em lojas de produtos para jardinagem). Prepare um recipiente com a mistura de terra adequada à espécie e plante a estaca. Regue regularmente. Após 2 ou 3 semanas, mais ou menos, você terá uma muda pronta para ser replantada.

Com informações do Organize sua vida

A granola nada mais é do que um composto de cinco cereais torrados – aveia, arroz, trigo, milho e centeio -, misturados com mel ou açúcar mascavo e frutas, como uvas passas, flocos de maçã e castanhas. Ela também serve para regular o intestino, além de ser fonte de vitaminas A, B e C, proteínas e ferro. 

Mas de onde surgiu a idéia da granola?

Com raízes no movimento vegetariano, o início da granola se deu quando, por volta de 1830, o americano William Sylvester Graham, inventou a farinha integral, composta de cereais moídos, sem nenhum aditivo. A partir daí, em 1863, o sanitarista James Jackson resolveu assar esta farinha integral, criando assim um farelo que ele batizou de “granula”.

Foi então que em 1870, outro sanitarista, o americano John Harvey Kellogg, criou uma mistura de grãos de aveia, trigo e milho assados para servir a seus pacientes. Como ele também chamou esta cmbinação de “granula”, Jackson entrou com um processo que fez Kellogg mudar o nome de granula para granola. Apesar disso, a pasta de milho – o Corn Flakes – criado por Kellogg logo depois, fez mais sucesso, ficando a granola esquecida por décadas.

Só foi a partir de 1960, que a granola foi trazida de volta por meio dos hippies, tendo ficado, desde então, cada vez mais popular. 

Com informações de Cynthia Antonaccio.

A água sempre foi essencial, ninguém nunca negou, já que é difícil imaginar como é ficar sem água. Sendo a substância mais abundante do corpo, apesar de não conter nenhuma caloria ou nutriente, a água é essencial para o organismo. Em outras palavras, se um ser humano perder 20% desse líquido corpóreo pode simplesmente morrer. Tanto é que numa situação-limite, beber água acaba por ser mais importante do que se alimentar.

Por outro lado, água é igualmente um importante aliado para o emagrecimento. Entenda por quê:

1. Quando se começa um regime, o intestino nem sempre funciona direito, devido à mudança no hábito alimentar. Se, além de aumentar o consumo de fibras, também ingerir mais água, estará auxiliando a movimentação do bolo fecal, evitando assim a constipação.

2. Ao beber mais água, garante-se que os rins e a bexiga funcionem perfeitamente, o que é essencial para a eliminação das toxinas geradas no emagrecimento.

3. Como nosso estômago é capaz de dilatar até o volume de quase dois litros, a simples ingestão de mais líquido, pode-se mantê-lo relativamente preenchido.  Isso significa maior saciedade e menor comida ingerida. 

Além disso:

· A água auxilia na digestão, na absorção e no transporte de nutrientes;

· Serve como meio para vários processos químicos;

· Ajuda a manter a temperatura do corpo estável;

· É importante para a formação de todos os tecidos;

· É a base para o sangue e todas as secreções líquidas (lágrimas, saliva, suor…) que lubrificam os órgãos e as articulações;

· É o melhor hidratante que existe para a pele, deixando-a macia e elástica.

Quantidade Certa

Geralmente se tem muitas dúvidas sobre a quantidade exata de líquido que deve ser consumida ao longo do dia. O indicado é o consumo de  35 ml de água por quilo de peso, enquanto as crianças, em média 55 ml por quilo de peso. O problema reside no tipo de líquido ingerido. Por exemplo, refrigerantes não deveriam estar dentro desta categoria, pois possuem corantes, conservantes e sódio, o que ajuda na retenção de líquido, isso sem contar as calorias. Por isso, além da água, é preferível sucos e chás – com muito mais nutrientes – para hidratar durante o dia.  

Beber de forma correta também é importante. Ao invés de beber grandes quantidades de água de uma só vez, é melhor ir tomando pequenas quantidades várias vezes ao dia, tal como 8 copos de 250ml cada. 

A Secretaria de Saúde do Estado de São Paulo realiza, neste sábado, o Mutirão de Mamografia em todo o Estado. A previsão é que mais de cem mil mulheres sejam atendidas. Na região, os exames serão realizados gratuitamente em Franca, Ituverava, Orlândia, Sales Oliveira e São Joaquim da Barra. O atendimento será feito apenas para quem agendou a consulta até o último dia 19 de novembro. 

Sobre a Mamografia

A mamografia é um Raio-X específico para a mama, que deve ser feito para diagnosticar o câncer de mama em seus estágios iniciais, ajudando assim na sua prevenção.  

Este exame consegue ver lesões de mama, entendendo se são nódulos malignos ou não. Como estas lesões não são sentidas com o toque da paciente, quanto mais cedo o diagnóstico for feito, mas fácil se torna seu tratamento.

O ideal é fazer o exame no período pós-menstrual, para evitar que o seio esteja inchado e denso. Como o aparelho de raio X faz uma compressão da mama para estudar a imagem, estar com os seios inchados tornar o exame doloroso.

Este raio X realiza um retrato da mama. Porém, algumas imagens podem mudar de um ano para outro, por isso é importante guardar a mamografia dos últimos 5 anos.

Geralmente deve-se começar a realizar exames periódicos (a cada dois anos) da mama, a partir dos 35 anos em mulheres com baixo risco, até os 50 anos. Já as pacientes de risco, devem iniciar a mamografia 10 anos antes de alguma parente ter tido o câncer de mama, repetindo-o a cada 6 meses.

Os fatores mais importantes para risco de câncer de mama são:

• Histórico familiar de 1º grau;
• Câncer de ovário pré-existente;
• Ter tido a 1º menstruaçao muito cedo;
• Menopausa tardia;
• Ter tido filhos tardiamente. 

Veja este vídeo produzido pelo Departamento de Saúde da Austrália para mostrar como devemos cuidar de nossos hábitos alimentares.

Por isso, lá vão 10 motivos para você procurar um nutricionista:

1. Único profissional que pode prescrever dietas;

2. Comendo bem você melhora seu desempenho nos estudos e trabalho;

3. Com a dieta equilibrada é mais fácil manter o peso adequado;

4. Determinados alimentos promovem melhora na performance de praticantes de atividade física;

5. Uma alimentação balanceada deixa a pessoa mais bonita. Melhora pele, cabelos e humor;

6. Ter sugestão de receitas e cardápios saudáveis e saborosos;

7. Através da alimentação correta é possível prevenir e controlar doenças como hipertensão arterial e diabetes;

8. Orientação na compra de alimentos que beneficiem toda a família;

9. Ensina como controlar a qualidade/higiene dos alimentos;

10. Comendo bem você ganha qualidade de vida e bem-estar.

Fonte: Vivendo Leve

Chamado de “devorador de gorduras”, o chá vermelho, é uma das variedades do chá verde (do qual também se tira o chá branco). 

Para se obter o chá vermelho é preciso uma maturação de 60 anos das folhas comprimidas e armazenadas em barris, em condições muito especiais.

Confira os benefícios deste chá para a saúde e o bem-estar:

- Acelera o metabolismo do fígado;

- Favorece a redução do colesterol;

- É depurativo;

- É desintoxicante, usado em tratamentos adelgaçantes e de beleza;

- É antidepressivo;

- Facilita a digestão.

Como consumir

O ideal é tomar, no mínimo, quatro xícaras ao longo do dia, evitando o chá no período noturno, já que a cafeína, substância presente em grandes quantidades, pode atrapalhar o sono.

Caso opte pela versão em cápsula, não exceda a dose de 1,5 a 2,5g por dia. 

Existem contra-indicações?

Pouquíssimas. Apenas gestantes, pessoas com gastrite e com arrítimia cardíaca não devem consumí-lo.

Existem muitas formas de se combater a tristeza.

Na maioria das vezes, a abordagem é espiritual ou relacionada ao modo como lidamos com os problemas.

O que costumamos esquecer é que a alimentação influi, e muito, na forma como nos sentimos ao longo do dia, até mesmo porque são nos alimentos que nosso corpo irá buscar tudo aquilo que de que necessita para funcionar em total harmonia.

Isso significa na prática que, se você se sente indisposto ou cansado, às vezes a culpa não é necessariamente do chefe que lhe deu tarefas demais naquele dia ou das crianças que resolveram ficar hiperativas, mas da ausência de alguma vitamina, mineral ou nutriente em geral que você, por descuido ou desinformação, deixou de consumir.

Veja abaixo 16 alimentos primordiais para lhe ajudar a passar melhor os dias. Eles não irão resolver seus problemas, é claro, mas lhe darão disposição e equilíbrio para tal.

1 – AVEIA: cereal que contém altas doses de triptofano. Além do aminoácido que auxilia o organismo a liberar a serotonina, também tem bons níveis de selênio, que colabora para a produção de energia.

2 – ESPINAFRE: o potássio e o ácido fólico auxiliam no combate à depressão. O magnésio, o folato e as vitaminas A e C estabilizam a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.

3 – LARANJA: o poder da vitamina C, do cálcio e do complexo B estimulam o funcionamento do sistema nervoso. O cálcio é eficiente no combate ao estresse e no relaxamento muscular. A fruta ainda hidrata e previne a fadiga.

4 – GRÃO-DE-BICO: a leguminosa é cheia do aminoácido triptofano, uma maravilha para a produção de serotonina, que traz sensações agradáveis, como felicidade e bem-estar.

5 – CHOCOLATE: segundo Wilza Peres, da UFRJ, é fonte de triptofano (precursor da serotonina), teobromina (tem efeito estimulante como a cafeína) e magnésio (melhora o mau humor). Também possui minerais importantes como cobre, manganês e magnésio – nutrientes que ficam em falta no período pré-menstrual. Mas deve ser consumido com moderação, pois é um alimento rico em gorduras.

6 – PIMENTA: leva à sensação de euforia. Diminui o estresse, melhorando a depressão, e contém capsaicina (responsável pelo sabor ardido) que estimula as terminações nervosas da língua, aumentado a produção de endorfinas. As mais adequadas para melhorar o humor são a pimenta-de-cheiro, a vermelha e a malagueta.

7 – OVO: conta com a tiamina, niacina, ácido fólico e aceticolina. A carência da aceticolina pode causar apatia, tensão e até perda da memória.

 

8 – MEL: é um ótimo alimento energético porque contém açúcares que são facilmente absorvidos pelo organismo. Além disso, possui alguns minerais como o potássio, que tem ação antidepressiva, e o cálcio, que ajuda a acalmar os ânimos.

9 – LEITE: possui vitaminas do complexo B, cálcio e proteínas que aliviam a tensão. Mantém a taxa de glicemia, diminuindo a fadiga. Também é uma boa fonte de triptofano.

 

10 – BANANA: cheia de vitamina B6, fornece energia e, graças aos carboidratos, potássio, magnésio e biotina, ajuda a diminuir a ansiedade e a garantir um sono tranqüilo.

 

11 – ÓLEOS VEGETAIS: fontes de vitamina E que pode trazer benefícios para os momentos de TPM.

 

12 – UVAS: melhoram o funcionamento do sistema nervoso. Atuam como antioxidantes e retardam o envelhecimento precoce. Possuem boas doses de vitaminas do complexo B, C, flavonóides e carboidratos.

 

13 – PEIXES: são boas fontes de ômega 3, uma gordura saudável que está envolvida na prevenção de algumas doenças psiquiátricas, tais como depressão e demência.

14 – ALFACE: o talo contém lactucina, uma substância de ação calmante.

 

 

 

15 – FRUTOS DO MAR: dois minerais presentes na comida que vêm do mar podem mudar o funcionamento cerebral e o estado de espírito. O zinco estimula a atenção e a memória. O selênio pode evitar a depressão.

 

 

16 – CARNE: seus aminoácidos fazem o cérebro trabalhar melhor. Também contribui com o ferro, mineral que, em níveis baixos, deixa a pessoa apática e triste, com falta de concentração e desanimada.

Fonte: Revista Viva Saúde

Veja as receitas que o G1 preparou para evitar doenças, clicando aqui. 

Isso porque, nos dias de hoje, milhões de pessoas no mundo estão adquirindo cada vez mais peso na forma de gordura e toxinas ao invés de preencherem a si mesmas com conhecimento, felicidade e paz.

Por isso, me pergunto: qual a razão de comermos tanto? O que estamos tentando sanar com esta ingestão descontrolada e inconsciente de pequenos venenos paliativos? Que sentimento nos compele a nos empanturrar, quando sabemos que não temos real necessidade de alimento naquele momento?

Acredito que nessas horas temos que nos questionar, tentando perceber se, de fato, podemos resolver um problema de ordem emocional através de um artifício material.

De toda forma, penso que não exista outra forma: É preciso que você mude o hábito de buscar seu alívio.

Na próxima vez que tiver uma fome insana, segure-se um momento e respire. Depois, escolha alguma outra atividade, saudável e criativa, que possa substituir aquele delicioso, porém perigoso pedaço de bolo de chocolate. Com certeza, fazer algo divertido lhe trará mais satisfação e alívio do que a culpa e a baixa auto-estima que sempre acompanha estes movimentos alimentares descontrolados.

Algumas dicas de hábitos saudáveis e criativos:

• Praticar algum esporte;
• Tomar um banho relaxante;
• Ler um livro;
• Fazer uma visita ou telefonema a quem você gosta;
• Resolver alguma questão prática do dia-a-dia;
• Ouvir música ou sair para dançar;
• Assistir um filme.

Depois de alguns dias repetindo esses ou outros hábitos mais positivos, automaticamente seu cérebro começará a lhe incentivar a fazer estas atividades ao invés de ingerir mais comida, pois terá notado que o efeito de relaxamento sobre sua dor, raiva ou ansiedade foram muito maiores.

Mesmo assim, se tiver muitas dificuldades, procure ajuda, tanto de pessoas queridas quanto de profissionais. Apenas não se deixe afogar num comportamento do qual se envergonha e que, no final do dia, lhe deixa ainda pior do que antes.

O que está escondido no seu subconsciente geralmente ganha enorme força quando você passa por alguma crise na vida.Isso acontece porque aquilo que você vem guardando, ou melhor, escondendo dos olhos dos outros e principalmente de você mesmo, vai se acumulando dentro de você, esperando apenas um momento de fragilidade para emergir com força total.

É assim no tempo da TPM para as mulheres, por exemplo. Todas as tensões, frustrações, “sapos engolidos”, pelos quais elas passam ao longo do mês e que suprimem, sem lhes dar vazão ou sem resolvê-los na hora, vão aparecer naquele momento em que o corpo está eliminando toxinas, em que os hormônios estão passando por uma transição, ou seja, no momento em que a defesa fica mais frouxa e então, a mulher não pode conter os acessos de raiva e nem de choro.

E, para piorar o quadro, aqueles que estão à sua volta não entendem que esta reação exagerada se deve a muitos e muitos sentimentos abafados e mal-resolvidos e têm, portanto, a tendência a ridicularizar a mulher pelo seu sentimentalismo. É preciso, portanto, que cada uma de nós, mulheres, perceba e meça a intensidade de nossas tensões pré-menstruais como uma forma de autoconhecimento. Além disso, é preciso que nossos companheiros, amigos e familiares se compadeçam de nós, nos auxiliando a desabafarmos todos esses sentimentos.

Afinal de contas, quanto mais intensa for a crise, significa que mais emoções, pensamentos e situações foram armazenadas no subconsciente. Por isso, quando estiver de TPM, não tente analisar o porquê dos seus sentimentos. Isso só gera desgaste em você e em quem convive com você. Apenas deixe fluir o choro e a raiva, sem nada fazer a respeito e informe que neste período você está apenas liberando uma energia represada. Quando tudo passar, fique atenta aos seus pensamentos e as suas posturas. Não se permita mais engolir frustrações ou ofensas, medos ou dúvidas, sem resolvê-los e sem tomar decisões no momento em que elas surgem. Assim, quanto mais resolutiva você for e mais desapegada de coisas, pessoas e opiniões, mais leve será sua TPM, chegando até mesmo, depois de algum tempo, a desaparecer.

Por isso, não veja mais a TPM como uma sina e sim como um termômetro.

Paralelamente a isso, você pode usufruir de mecanismos exteriores para aliviar sua tensão, tais como passeios agradáveis, comidas deliciosas, banhos relaxantes e companhias agradáveis.

Permita-se ser mais feliz, pois a dor só vem para lhe ensinar algo. Depois de aprendida a lição, ela perde o sentido e simplesmente desaparece.

Algumas dicas que podem lhe deixar melhor:

• Evitar - substâncias estimulantes, como derivados de cafeína, cola e xantina;
• Não fumar;
• Reduzir – uso de bebida alcóolica, sal marinho e açúcar refinado;
• Preferir – alimentos diuréticos, como morango, melancia, salsa e agrião, além de verduras e legumes nas alimentações;
• Habituar-se a dormir bem;
• Praticar - exercício físico regularmente, pois propiciona o auto-controle e estimulam a produção de beta-endorfinas no organismo;
• Praticar se possível - hidroginástica, yoga, tai-chi-chuan;
• Conceder-se massagens relaxantes.

Veja este site: A TPM não pode atrapalhar sua vida

Se você acelerar demais a vida, pode acabar chegando na reta final muito rápido e então, quando estiver lá, se perguntará porque quis tanto este momento, a ponto de não ter reparado em nada do estava a sua volta, sem ter sentido o brilho do sol ou os aromas doces de um momento que poderia durar para sempre na sua memória.Desacelere, pois o tempo é imortal e não corre de forma linear, como nossos relógios e calendários insistem em nos fazer acreditar…

Você pode ser capaz de sentir o presente em sua totalidade, a ponto dele expandir frente aos seus olhos e só existir silêncio, conforto, plenitude e paz.

Afinal, o presente é um espaço onde você pode ser você mesmo, sem carregar máscaras, sem estar alerta, pronto para reagir a qualquer provocação ou acusação e, o presente também é um momento no qual você pode se sentir estimado pelo Universo, necessário e significativo.

Porém, esses sentimentos são possíveis apenas quando você relaxa e descarrega o peso dos seus ombros, que geralmente é composto pelo fardo das outras pessoas, que você insiste em tomar como seu.

É interessante perceber como o mundo de hoje nos moldou a ser competitivos, a querer sempre mais, mesmo que na maioria das vezes, não saibamos bem porque queremos isso ou aquilo. No final das contas, vivemos condicionados a ter reações em cadeia, sem expressarmos nossa real identidade.

Muitas vezes penso que vivemos como máquinas 24 horas por dia ligadas no automático e que pensam, sentem e se comportam de acordo com algum manual pré-programado. Pode parecer absurdo, mas peço que repare na sua vida. O quanto de você tem colocado no seu cotidiano?

Por exemplo, quando desgraças coletivas acontecem, todos repetem as mesmas frases, as mesmas condolências, se comovem e agem da mesma forma. Porém, quando uma desgraça pessoal bate à porta, as mesmas pessoas podem agir de forma endurecida, irresponsável, cheia de revolta ou negação.

A mesma mulher que chora pela morte da menina, pode ser aquela mesma que, à noite, no mesmo dia, espanca sua filha por não ter tempo ou paciência para lidar com suas brincadeiras.

Ou o homem que passa o dia inteiro pregando religião, é aquele que abandonou seu pai num asilo e nunca o visita “porque seu pai não merece perdão.”

Sim, nós somos cheios de contradições, mas no final do dia, não há real problema em que algo seja certo e outro errado, pois existe apenas aquilo que você é e aquilo que não é. Existe você querendo representar um papel e o seu eu real querendo emergir a qualquer custo.

Veja que, mais grave que nossas mazelas cotidianas, está nossa hipocrisia em repetirmos coisas que não acreditamos, em afirmarmos que somos isso ou aquilo, quando na verdade, somos completamente diferentes, em nos sujeitarmos a situações humilhantes ou que nada têm a ver como nosso modo de ser, simplesmente “porque as coisas devem ser assim” e, pior, uma pessoa se mostrar bondosa, quando é egoísta e uma pessoa acabar recebendo a alcunha de ruim, quando em seu coração existe pureza de sentimentos.

De certa forma, parte da culpa em termos nos sujeitado a este tipo de vida insana, em que não há espaço para nossa beleza interior, nossa autenticidade, essa vida na qual saímos todos juntos, no mesmo horário, pegando as mesmas vias, sofrendo os mesmos problemas, sem no entanto, nos ajudarmos mutuamente, é com certeza nossa.

Isso porque, quando temos oportunidade de parar, relaxar, de sermos autênticos, de procurarmos uma via diferente, mesmo que com isso, possamos receber críticas – afinal, sempre existe inveja e raiva quando alguém percebe que outra pessoa teve mais coragem que si própria – negamos a nós mesmos este prazer e esta paz, por termos medo de não pertencer ao grupo.

Bobagem!

Imagine que a idéia da vida acelerada que vivemos hoje, materialista, corrupta, desigual, cheia de padrões pré-estabelecidos que todos tentam seguir, foi um dia introduzida, criada e auto-afirmada um milhão de vezes, até se tornar verdade absoluta, incontestável, como um dogma maior que os da Igreja Católica.

Entretanto, se você, a partir de hoje, se tornar consciente, desacelerar, viver sua própria verdade e manifestar sua individualidade, sem apegos, com certeza encontrará mais alegria em viver. E, tendo mais alegria, você fará seu trabalho melhor, será mais generoso, ajudará mais gente – sem parecer falso e artificial e sem ter sido por intermédio de alguém ou da sociedade. As pessoas gostarão mais da sua companhia, você terá menos doenças e sua mente ficará mais clara, portanto, você decidirá melhor e mais rápido.

Não é este o tipo de vida que você gostaria de estar levando agora?

Por fim, pense se a vida que você está levando está lhe trazendo resultados positivos ou não e esqueça do moralismo. Nem sempre o que parece “certo” traz benefícios para você e para os outros.

Existe muita coisa a ser vista, sentida e aprendida. Só você pode trilhar seu caminho, no ritmo apropriado para o seu desenvolvimento.

Pare de correr!

Todo ano a situação se repete, a maioria dos brasileiros, com exceção dos habitantes dos estados do Norte e Nordeste e Tocantins, adianta uma hora nos seus relógios por alguns meses, o que geralmente parece causar mais insatisfação que benefícios reais, tanto que atualmente já se cogita na abolição de tal prática.

Leia na íntegra o Projeto de Lei 397/07 de autoria do deputado Valdir Colatto (PMDB-SC).  

Implantado no Brasil por Getúlio Vargas em 1931, o horário de verão tem como principal finalidade a redução do consumo de energia, já que nos meses de verão, a luz do Sol vigora por mais tempo.

Porém, a tarefa de se ressincronizar – o que significa na prática modificar os horários do sono e das refeições - costuma causar algumas distúrbios numa parcela da população (de 5% a 10%), principalmente naquelas pessoas que possuem menos disciplina ou cujo cronotipo (saiba mais e faça o teste) não se adequa a esta oscilação.

O cronotipo vem da Cronobiologia, ciência que estuda os ritmos e os fenômenos físicos e bioquímicos periódicos que ocorrem nos seres vivos e que igualmente auxilia na cura de diversas doenças. Por exemplo, sabe-se que na parte da manhã há um aumento da coagulação sangüínea e da pressão arterial, o que explica a incidência maior do infarto do miocárdio nesse período. 

Por isso, o Instituto de Ciências Biomédicas (ICB) da USP, em São Paulo, realiza uma pesquisa nesta área e que, inclusive, integra o Projeto Sul-americano (PROSUL/CNPq), envolvendo Brasil, Argentina, Uruguai e Cuba, que analisa ritmos biológicos.

Principais Sintomas

Basicamente, enquanto o organismo não se adapta ao novo horário, o indivíduo se sente mais sonolento, o que o faz experimentar aumento de cansaço e diminuição de atenção. Isso gera, consequentemente, menor rendimento no trabalho, na escola e no cotidiano em geral. No entanto, para a maioria das pessoas, o prazo para o organismo se adaptar ao horário de verão é de uma semana, ainda que existam aqueles que sofram durante todo o período em que o mesmo vigora.

E você?

Realizada pela empresa Market Analisys, uma pesquisa (que ouviu 1.041 adultos, entre 18 e 69 anos, de nove capitais) revelou que micro e pequenos empresários e colaboradores do setor privado são as pessoas que mais sofrem de insônia.

Em números, a pesquisa aponta que num quadro geral, 40% das pessoas dormem menos do que o necessário por noite. Sendo que, dentre essas pessoas, 58% revelaram sofrer de insônia, no mínimo, uma vez por semana. Por outro lado, quando se foca os empresários e funcionários do setor privado, o nível de insônia sobe para até 50% dos contatados pela pesquisa.

O interessante foi notar que os funcionários do setor público se destacaram em qualidade e quantidade do sono: menos de 19% deles responderam ter dificuldades para dormir.

É claro que a redução do período de sono gera queda da qualidade de vida e consequências negativas para a produtividade no trabalho, já que o período de sono é de intensa atividade cerebral e hormonal. Por isso,  as conseqüências de uma noite mal dormida podem variar de alteração de humor até a falta de apetite.

Isso sem levar em conta os efeitos psicológicos. Muitas pessoas acabam sendo prejudicadas fisicamente com enxaqueca, problemas gastrointestinais e alergias.

Dicas para evitar que a insônia perturbe sua vida:

• Faça alongamentos e relaxamento;
• Tenha uma alimentação saudável;
• Evite trabalhar mentalmente quando for se deitar;
• Faça atividades físicas;
• Evite tomar remédios para dormir.

Saiba Mais:

Segundo as estatísticas, no Brasil, mais de 35 milhões de pessoas sofrem de insônia. Desse universo, 80% não consegue dormir com freqüência, 33% tem idade acima de 16 anos e as maiores vítimas são as mulheres.

Outra pesquisa recente, coordenada pela Sociedade Brasileira do Sono, avaliou cerca de 43 mil pessoas das principais capitais do país e revelou que mais da metade da população (53,9%) não tem um sono restaurador. E 43% apresenta sinais de cansaço no decorrer do dia.

A insônia pode ser passageira, causada por um problema corriqueiro, como uma preocupação no trabalho. Ou pode estar relacionada com um fato recente, como a perda de um ente querido ou uma separação conjugal.

Resolvido o problema, em geral, essa falta de sono melhora espontaneamente. Porém, se a insônia persistir por mais de um mês e começar a interferir na qualidade de vida, é aconselhável buscar tratamento especializado.

Vale lembrar que somente 5% dos insones procuram o médico para descobrir por que passam as noites em claro, e que, na maioria das vezes, a solução para um sono bom e tranqüilo pode ser mais fácil do que muitos imaginam.

Por Rose Mercatelli

Veja aqui 27 motivos para você introduzir o hábito saudável da caminhada na sua vida, que, além de tonificar o corpo e queimar muitas calorias, também:

1- Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do stress, ansiedade e depressão;

2- Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos;

3- Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora;

4- Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora;

5- Melhora a circulação sanguínea;

6- Auxilia na prevenção de varizes;

7- Auxilia no controle da pressão arterial;

8- Auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL(bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol);

9- Aumenta a massa muscular;

10- Melhora a atividade do sistema imunológico;

11- Ajuda a prevenir a osteoporose, através da compressão imposta aos ossos pelo impacto da caminhada;

12- Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário;

13- Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio;

14- Auxilia no combate a diversos tipos de câncer;

15- Alivia os sintomas da TPM;

16- A caminhada durante a gestação pode facilitar o parto, por manter a musculatura firme;

17- Acelera a recuperação pós-parto;

18- Acelera a recuperação de cirurgias;

19- Aumenta a força dos membros inferiores;

20- Melhora flexibilidade;

21- Acelera a atividade do sistema nervoso, auxiliando na condução de impulsos;

22- Auxilia no controle postural, pois exige sustentação do tronco;

23- Diminui riscos de derrame cerebral;

24- Auxilia no controle e prevenção da diabetes;

25- Ajuda a prevenir a obesidade;

26- Auxilia no combate ao tabagismo;

27- Melhora a auto estima.

Se nenhuma dessas afirmações lhe motivar…

Quando não dormimos bem, geralmente experimentamos sonolência, cansaço, falta de energia durante o dia, além de uma sensação de nervosismo e irritação que acaba incomodando àqueles que convivem conosco.

Infelizmente, situações como esta costumam acontecer eventualmente com aproximadamente 70% dos brasileiros.

Saiba o que fazer, se você …

Tem insônia

1- A medicina indiana recomenda: leite morno com nozmoscada polvilhada e pó de uma semente aromática conhecida como cardamomo. A mistura tomada em pequenos goles antes de ir para a cama funciona como um ótimo relaxante;

2- Banho morno, antes de dormir, favorece o relaxamento físico e mental;

3- Depois das seis da tarde, evite comidas pesadas, álcool e bebidas estimulantes (especialmente café, chá preto, chá mate, refrigerantes);

Rola na cama …rola na cama até pegar no sono

4- Lutar contra a insônia não adianta. Se o sono não vem, é melhor sair da cama e fazer algo relaxante como tomar um banho ou ler;

5- Assim que o primeiro sinal de sono chegar, vá para cama, mesmo que ainda seja cedo. Se resistir, seu sono demorará a voltar;

Se você sofre de apnéia

6- Você vai se livrar mais facilmente da apnéia, a parada respiratória que ocorre durante o sono, se seguir corretamente o tratamento sugerido pelo especialista. Várias medidas, como o uso de aparelhos ortodônticos intra-orais, medicamentos adequados e, em casos severos, cirurgias para desobstrução das vias aéreas, são usadas para minimizar o problema;

7- Evite o uso de relaxantes musculares, álcool, sedativos, calmantes e anti-alérgicos. Se estiver acima do peso, procure emagrecer.

Tem síndrome das pernas inquietas

8- Esta síndrome é caracterizada por uma irresistível necessidade de movimentar os membros inferiores, arrastando ou esfregando as pernas no lençol. Os movimentos duram em média de 0,5 a 5 segundos. Cada episódio pode durar minutos a horas. Ela contribui para uma má qualidade no sono, porque pode despertar o indivíduo inúmeras vezes durante à noite. Descoberta a causa da síndrome, o tratamento é feito com medicamentos específicos para cada caso;

Acorda várias vezes à noite

9- É preciso, em primeiro lugar, descobrir a causa do sono entrecortado. Se for ambiental, a solução está em melhorar as condições do quarto para dormir. Porém, fatores emocionais como preocupação com o trabalho podem levar ao hábito de acordar durante à noite para começar a “trabalhar”mais cedo. Se você não pára de pensar nos compromissos do dia seguinte, mesmo quando vai para a cama, deixe papel e caneta no criado-mudo e anote tudo o que vier à cabeça. Assim, sem o receio de esquecer algo importante, você se desliga.

Possui o sono leve

10- Procure dormir em um ambiente apropriado de forma que seu sono não seja interrompido por estímulos externos. O uso de protetores auriculares, feitos de borracha maleável, e de máscaras noturnas que vedam totalmente os olhos são boas opções;

Não consegue manter os olhos abertos no dia seguinte

11- Quem demora para dormir ou tem um sono picado, em geral, tem sono de manhã e, por isso, levanta mais tarde. Mas, nesses casos, pode-se criar um ciclo vicioso. Por isso, é bom lembrar que, muito pior do que dormir tarde, é não ter hora para acordar. Para “quebrar” esse ciclo, experimente levantar-se todas as manhãs no mesmo horário, por exemplo, às 7 horas. Depois de alguns dias, o sono certamente chegará mais cedo;

Sente-se cansado, mesmo tendo dormido bem

12- A primeira providência é consultar um especialista. Muitas pessoas não percebem, mas têm seu sono interrompido inúmeras vezes durante à noite. A má qualidade do sono justifica o cansaço no dia seguinte;

É sonâmbulo

13- O sonambulismo é um problema que ocorre normalmente no período de infância. Caracteriza-se pelo hábito de fazer as coisas dormindo, como sentar, falar ou até mesmo andar pelo quarto e pela casa toda. O maior cuidado nesses casos é ter alguém para acompanhar o sonâmbulo para evitar que ele se machuque, além de tomar medidas de segurança para que não ocorra nenhum acidente de maior gravidade. O sonambulismo não necessita de tratamento, pois tende a desaparecer com o crescimento;

É vítima do bruxismo

14- O hábito de ranger os dentes durante a noite, dizem os especialistas, é um distúrbio de fundo emocional. Por isso, o ideal é, antes de mais nada, pesquisar sua causa para diminuir as tensões. Ao mesmo tempo, um dentista pode estudar a possibilidade da colocação de um aparelho intra-oral confeccionado com resina acrílica, conhecido como placa de mordida. A placa proporciona uma posição articular estável, protegendo os dentes e toda a estrutura de suporte (gengivas, maxilares e toda a arcada dentária) e evita rangidos;

Costuma ter pesadelos freqüentes

15- Sonhos ruins, menos comuns em adultos, em geral, são causados por estresse, experiências traumáticas, dificuldades emocionais, alguns tipos de medicamentos ou doença. Contudo, algumas pessoas têm pesadelos freqüentes, por uma questão emocional. É interessante nesse caso que as causas sejam investigadas;

Interferências externas

16- Luminosidade

Nada de luzes fortes acesas pela casa depois das 9 ou 10 horas da noite. É que a melatonina, neurotransmissor indutor do sono, só começa a ser produzida quando escurece. Por isso, luzes fortes podem confundir seu cérebro e atrapalhar esse processo biológico;

17- Ruídos

O barulho não permite que haja um sono profundo, restaurador. Uma das conseqüências desse sono superficial, além da irritação, é que há um déficit de hormônio do crescimento, que entra no organismo justamente nas fases de sono mais profundo;

18- Temperatura ambiente

Tanto o calor quanto o frio atrapalham o descanso de qualquer pessoa. A temperatura ambiente ideal para relaxar e dormir bem deve ficar entre 22ºC e 24ºC;

19- Densidade do colchão

Cada pessoa tem uma preferência, mas colchão duro demais incomoda regiões como ombros e quadril. Já os muito moles atrapalham a posição da coluna. Em estudo realizado no Instituto do Sono do Departamento de Psicobiologia, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), com mais de 2 mil pessoas, os pesquisadores concluíram que entre os vários tipos de colchão a maior preferência (52 %) ficou com os de densidade média.

20- Travesseiros

Fundamentais para garantir uma boa noite de sono. Daí a importância de escolher um que combine com o seu biotipo e atenda suas preferências pessoais. Por isso, analise sua preferência pessoal quanto à altura (mais baixo ou mais alto) e suporte (macio, médio ou firme), de modo que a cabeça e o pescoço fiquem alinhados à coluna. Para quem sente calor excessivo ou sua muito durante o sono, os modelos mais indicados são os que oferecem maior ventilação, como os de espuma de látex, por exemplo, que permitem a evaporação rápida de umidade e transpiração. ”Prescrevemos travesseiro especial somente em caso de refluxo gastroesofágico e doenças de coluna que exigem orientação quanto à altura do travesseiro”, alerta o neurologista José Renato Bauab, responsável pelo setor de Distúrbios do Sono, do Hospital São Camilo, de São Paulo.

Prevenção e tratamento

21- Remédios: “quando usados por um espaço curto de tempo, um ou dois meses, para ajudar na correção de um distúrbio que esteja atrapalhando o sono, vale a indicação. O que não pode é usar hipnóticos a médio e longo prazos, sem previsão de retirada do medicamento. Se a pessoa não consegue mais dormir sem a medicação, é sinal que a causa da insônia não foi tratada adequadamente”, avisa o médico Rubens Wajnsztejn. O especialista também alerta: a longo prazo, esse tipo de medicamento pode causar dependência. “Muito mais emocional do que física, mas mesmo assim não é adequado”, garante;

22- Atividade física: a pratica de exercícios, como correr ou caminhar, ajuda a relaxar e dormir melhor. Porém, quem já apresenta dificuldades para cair no sono deve evitar malhação pesada à noite. Segundo os especialistas, o excesso de adrenalina liberado por causa da atividade física dificulta o descanso;

23- Terapia: em casos de insônia provocada por fatores emocionais, a terapia pode ajudar o insone a lidar melhor com a depressão e com a ansiedade. Por tabela, pode restabelecer um sono tranqüilo;

24- Massagem: uma das práticas mais simples da medicina chinesa com ótimos resultados contra a insônia é pressionar alguns pontos do tui na, um tipo de automassagem que ajuda a relaxar e restabelece o fluxo da energia vital em todo o corpo. A terapeuta Maria Mercati, autora do livro Tui Na (Ed. Manole), indica a massagem, com o polegar, em dois pontos, um no punho e outro no antebraço, durante cinco minutos. Faça isso já na cama, deitado, com as costas apoiadas, se possível ouvindo uma música suave;

25- Ioga: os exercícios de ioga reequilibram o funcionamento das glândulas, incluindo a glândula pineal, responsável pela liberação de um neurotransmissor que regula o sono. Além disso, a ioga promove a respiração correta que reduz a ansiedade. Para ter uma noite relaxante, tente esse exercício: sentado ou deitado, inspire trazendo o ar até o abdômen. Depois, expire, abaixando o abdômen, e imagine as preocupações e a insônia sendo eliminadas;

26- Chás: melissa, valeriana, camomila ou cidreira. Se as ervas estiverem frescas, ferva-as por três minutos, deixe na infusão por mais três e tome o chá morno ou quente. Se estiverem secas, siga as instruções da embalagem. Depois de beber o chá, sente-se na cama, feche os olhos e concentre os pensamentos em fatos agradáveis. Deite-se e preste atenção na respiração até adormecer;

27- Acupuntura: “esta é uma técnica terapêutica utilizada para harmonizar a energia do corpo, promover o bem-estar e combater a insônia. É comum os pacientes relatarem relaxamento e sonolência após uma sessão de acupuntura. Podemos dizer que a acupuntura funciona como sonífero”, diz o clínico, geral Arnaldo Marques Filho, especialista na técnica e acupunturista do Ambulatório de Acupuntura do Hospital e Maternidade São Camilo (SP).

Quando o calor chega, parece inevitável o sofrimento a todos aqueles que não “curtem” nem dias, nem noites mais quentes. Muitas são as indisposições. Porém, basta que nos atentemos àlguns hábitos para sanar ou diminuir o mal-estar causado pelas altas temperaturas.

Em primeiro lugar é preciso simplificar. Para que complicar as coisas quando o sol arde no céu?

Reduzir (não parar) a atividade física também é indicado, já que gasta energia e liberta calor. Portanto, se associar à atividades prazeirosas e refrescantes é uma boa pedida.

O calor dilata os vasos sanguíneos e nos deixa com as faces mais avermelhadas. Nada como manter o rosto revigorado com sprays de água termal ou simplesmente molhando o rosto com água fria de vez em quando. 

Além disso, as águas de colônia, com seus aromas cítricos e refrescantes, tonificam a pele, eliminando o excesso de oleosidade provocada pelo calor.

Nada de usar cremes ou maquiagens pesadas, que nada têm a ver com o clima de leveza, transparência, fluidez e frescura do verão. 

Alguns fatos que nos acometem durante o calor:

• Excesso de transpiração: apesar de desagradável, transpirar é essencial, pois é assim que o corpo abaixa a temperatura interna e evita danos sistémicos graves. Para evitar transtornos como manchas na roupa, procure utilizar desodorizantes antitranspirantes e ter à mão lenços umidecidos (neutros ou perfumados). Utilize igualmente roupas com tecidos naturais (linho, algodão), evitando todo o tipo de fibras sintéticas para que sua pele possa “respirar”;
• Desidratação: Não se esqueça que além de beber água, também é preciso ingerir alimentos ricos em antioxidantes e minerais, presentes geralmente em legumes e frutas, o que, aliás, confere uma dieta muito saborosa e refrescante em dias de sol. Evite, por isso, doces, gorduras e excesso de sal.

Osho, um guru indiano, costuma dizer que todos nós temos a mente dividida entre várias personalidades. De manhã estamos alegres e de noite estamos irritados. Num momento nos sentimos afortunados e depois estamos lamentando sobre tudo. Até mesmo na hora de decidir, se falamos “não”, outra voz vem rapidamente ao nosso encontro dizendo que era melhor ter dito “sim”.

Dessa forma, nunca conseguimos estar no momento presente, porque ficamos vagando no mundo artificial e irreal de nossas projeções do passado (que não existe mais) e do futuro (que ainda não aconteceu).

Para ser um único ser, totalmente conectado em si mesmo, vivenciando apenas o presente, é preciso ter vontade e compaixão por si próprio, porque mudar hábitos, tão enraizados como os nossos, leva tempo e paciência e, se não pudermos nos perdoar pelas várias tentativas fracassadas que teremos, percebendo que isso apenas faz parte do processo, será difícil colher os frutos desta nova vida maravilhosa e calma que aspiramos.

Por isso, aqui vão algumas dicas para começar:

1º – Pare de pensar. Você sabe exatamente o que tem que fazer ao longo do dia. Se tem medo de esquecer, anote e depois esqueça;

2º – Não fique vivendo e revivendo momentos do passado e discutindo consigo mesmo quem estava certo e quem estava errado naquele momento, pois este já se foi. Não há nada que você possa fazer. Além disso, você está tão distraído em pensamentos que não está prestando atenção ao que está acontecendo agora;

3º – Não reaja. Não se justifique. Não fique na defensiva. Se estiver sempre armado, estará sempre se sentindo numa batalha e portanto, nunca conseguirá relaxar. Ficará se cobrando, será mais crítico com os outros e a síndrome da culpa estará sempre no seu encalço, porque você está demasiadamente preocupado com o que os outros estão pensando de você;

4º – Seja mais agradecido. Se focalizar o que acontece de bom na sua vida, verá que automaticamente as coisas ruins desaparecerão pouco a pouco;

5º – E, por favor, você não controla a vida! Então pare de pensar que se você fizer ou deixar de fazer algo o mundo vai explodir, a empresa vai falir, seu companheiro vai lhe abandonar, seu filho vai fugir de casa, etc, etc.

Apenas aceite a vida, adapte-se a ela e deixe para decidir na hora em que as coisas acontecem. Não interprete as situações e as pessoas, porque você sempre estará vendo sob um ponto de vista limitado.

Esvazie e aquiete sua mente. Confie numa vida sem pensamentos.

Nós habitamos um mundo cheio de pessoas muito semelhantes a nós e também muito diferentes. Algumas pessoas vêm apenas para nos ensinar alguma coisa ou para colaborar em algum empreendimento. Têm aquelas que ainda se opõe a tudo o que fazemos ou dissemos, o que pode machucar nosso ego, mas que com certeza, eleva nosso espírito. De toda forma, numa mundo tão vasto de habitantes, é óbvio que existe aquele alguém certo, aquele ser humano complementar à nós, que não só desfrutará da nossa companhia, como acrescentará a nós significado, partilhando muito de si e também exigindo muito de nós.

Então, por que as pessoas têm tanta dificuldade em encontrar a pessoa certa?

Existem vários motivos para isso, entre eles:

1. A tendência à idealização;
Todos nós procuramos uma pessoa maravilhosa, praticamente isenta de maldades e defeitos. Linda por fora e por dentro. Só que, ao mesmo tempo, sabemos que isso não é possível. Ninguém neste mundo está neste patamar, inclusive nós mesmos. Então, como exigir algo de alguém, sendo que não poderemos retribuir à altura?

2. A dependência emocional;
Muitos não se amam e nem se apreciam como indivíduos. Isso faz com que procurem e se apaixonem por pessoas admiráveis, fortes e independentes. Depois, começam a demandar extrema atenção das mesmas, como uma forma de compensar a falta de estima por si próprios. Automaticamente, a pessoa bem-resolvida, não quererá servir de muleta e abandonará a relação.

3. Medo de ser feliz;
O famoso medo de se relacionar seriamente tem como base o medo de ser feliz, o medo do comprometimento. Aquela sensação de que você não será capaz de manter um relacionamento cheio de ética, carinho, respeito. Afinal de contas, nós nos responsabilizamos por quem cativamos, não é mesmo?

4. Síndrome do Controle;
Existem ainda aqueles que desejam ter garantias sobre tudo. Que pensam poder controlar a vida e as pessoas. Ficam se perguntando o tempo todo: e se esta pessoa se tornar ruim? E se o sentimento sumir? E se eu for traído? Entre tantas outras. Por não querer correr o risco de uma eventualidade que pode ou não acontecer, esse indivíduo desiste antes mesmo de tentar. Pois, estar sozinho para ele é estar no controle, além ser mais confortável. Porém, sabemos que ao mesmo tempo, ele nunca está feliz.

Há ainda pessoas que são o resultados de todas essas características conjugadas.

Apesar disso, para que possamos encontrar a pessoa certa é preciso, antes de mais nada, parar de procurar. Não adianta! Focar demais nisso só causa ansiedade, que é uma energia que afasta as pessoas de nós. Depois, é necessário apreciar quem somos. Seguido pela aceitação de nós mesmos e dos outros.

Por isso, se você é bem-resolvido, cuida de si mesmo, tem confiança, aceita e perdoa os defeitos alheios e está vivendo tranqüilamente neste mundo: trabalhando, estudando, se divertindo, você simplesmente se tornará uma pessoa irresistível e não faltarão oportunidades de escolher aquela pessoa que realmente lhe complementará e que ficará com você, não importa o que aconteça.

Não digo com isso que, quem é infeliz não mereça ser amado ou encontrar a pessoa certa para lhe ajudar a se reerguer. Porém, o bom senso diz que pessoas infelizes, mesmo juntas com pessoas amorosas, não conseguirão tornar aquele relacionamento feliz e estável, a não ser que resolvam mudar sua freqüência vibracional.

Afinal de contas, não é melhor ser feliz por si mesmo e ser ainda mais feliz ao encontrar a pessoa certa do que só sentir alegria perto de alguém que admiramos?

Por mais que sejam humanos e em essência tenham mais similaridades que diferenças, homens e mulheres carregam características singulares que na prática do convívio cotidiano podem transformar um relacionamento de ótimo à ruim e vice-versa, dependendo apenas da postura de cada um em entender ou não estas disparidades.

Segundo dados do IBGE coletados em 2005, a taxa de divórcios no Brasil atingiu a maior taxa nos últimos anos (1,3%) e o tempo médio de duração dos casamentos tem sido apenas de 12 anos, aproximadamente.

Pode-se perguntar então por que tantos casais apaixonados no início de namoro chegam a esta situação de separação, cheios de dor e ressentimento.

Obviamente não há como generalizar os motivos, já que a complexidade dos seres humanos por si só já deixa margem à milhares de hipóteses. Entretanto, se buscarmos a resposta mais simples – a geralmente citada na maioria dos casos como sendo a principal razão para o divórcio – encontraremos o termo “incompatibilidade de gênios”.

Em outras palavras, aqueles parceiros, que antes eram tão deslumbrados um pelo outro, de repente não conseguem mais conviver juntos, tornando-se ou frios e indiferentes ou raivosos e críticos. Essa dualidade pode igualmente ser bem percebida entre uma separação amistosa e uma litigiosa.

Será que todas essas separações são frutos do fim do amor que outrora sentiam? É fato que muitos dos divorciados dizem que em determinado momento não se sentiam mais compreendiam. Falavam e não eram ouvidos. Expressavam-se e eram mal-interpretados. Seria, portanto, erro de comunicação?

Segundo os terapeutas de casais Patrícia Love e Steven Story, que recentemente lançaram o livro “Não Discuta a Relação” (Ed. Nova Fronteira, Rio de Janeiro, 2007), o que está por trás de toda esta insatisfação entre os casais é muito mais simples, porém, menos evidente: a diferença natural entre homens e mulheres, vindas igualmente da educação e da sociedade onde cresceram.

Enquanto as mulheres respondem mais ao medo de sofrerem privações, de serem machucadas ou de ficarem sozinhas, os homens são particularmente afetados pela vergonha de não vencerem na vida, de não serem os provedores da família ou de não mostrarem seu devido valor ou honra ao meio onde habitam.

Então, quando um homem e mulher conversam, principalmente em tempos de crise, estão tentando comunicar através das críticas, da ansiedade e tensão, a vergonha e o medo que sentem respectivamente, e que não sabem expressar e compreender tanto em si mesmo, quanto no outro.

Assim, toda a vez que o homem se sente fracassado, ele se isola e se retrai, pois tenta evitar pensar ou falar sobre aquilo que lhe traz vergonha. Mas, quando sua companheira o vê desse jeito, automaticamente se sente nervosa e ansiosa, pois um parceiro que não se comunica e se distancia, é um parceiro que a isola, o que ativa rapidamente seu medo de ficar sozinha.

Ela então tenta conversar, pois as mulheres são mais propensas à comunicação – em grupos femininos as amigas mostram compaixão e solidariedade quando uma delas não se sente bem. O problema é que esta característica tipicamente feminina não se aplica aos homens. Ele provavelmente ficará irritado com a insistência dela em falar sobre o assunto. Talvez seja até rude e a ofenda, levando os dois a um ciclo vicioso de ressentimento que tende a aumentar caso não parem de reagir negativamente ao medo e à vergonha um do outro.

Portanto, quando entendemos essa dinâmica, aprendemos a ser mais compassivos com aqueles que amamos. Se toda a vez que o homem visse sua mulher ansiosa e nervosa, desse simplesmente um abraço nela mostrando apoio, ao invés de se sentir envergonhado por não ter evitado a insatisfação dela, não teríamos conflito.

E, se toda a vez que a mulher percebesse a vergonha em seu amado, fizesse com que ele se sentisse necessário e compreendido, dando-lhe espaço para ficar sozinho e mostrando de maneira sutil, atividades que o façam se sentir útil, ele não se irritaria e não se distanciaria.

É somente demonstrando compaixão pelo companheiro, tentando entender as situações sob o ponto de vista emocional do outro, é que conquistaremos um relacionamento harmonioso e feliz.

Por isso, da próxima vez em que for simplesmente reagir, procure agir. O que nos falta é consciência pura e simples do que sentimos, do que fazemos e do que falamos.

Veja as características de cada tipo e descubra a qual deles pertence:

(você pode ter características de todos os grupos, apesar da predominância por um deles)

TIPO A – Ansiosa

Principais sintomas
- Ansiedade
- Irritabilidade
- Oscilações do humor

TIPO C – Louca por doces

Principais sintomas
- Compulsão por açúcar
- Fadiga
- Dor de cabeça

TIPO D – Depressiva

Principais sintomas
- Depressão
- Confusão
- Insônia
- Perda de memória

TIPO H – Inchada

Principais sintomas
- Inchaço
- Ganho de peso
- Seios doloridos

Fonte: Rita Lobo, autora do livro “Culinária para Bem Estar, receitas anti-TPM”, e diretora do site www.panelinha.com.br

Toda vez que compramos um produto no supermercado ou outra loja de alimentos qualquer, nos deparamos com a seguinte frase no rótulo: (não) contém glúten.

Porém, será que sabemos do que se trata isso?

O glúten é uma proteína presente no trigo, no centeio, na aveia, no malte e na cevada. Para se fazer uma idéia melhor, uma das utilidades mais populares dele é conferir maciez aos pães.

Entretanto, pessoas portadoras da chamada doença celíaca têm dificuldade em digerir esta proteína. Isso significa que, quando o glúten chega ao intestino dos celíacos, anticorpos impedem o órgão de absorver essa e outras proteínas – além de carboidratos, vitaminas, ferro e cálcio. Então, os nutrientes acabam sendoeliminados pelas fezes e a pessoa fica com deficiências nutricionais graves.

A doença é genética e o sintoma mais comum é uma diarréia crônica.

Como 1 em cada 214 indivíduos sofre da doença, o que é considerado um número alto, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) determina que os alimentos devem indicar na embalagem a presença ou não do glúten.

A solução para os celíacos é comer alimentos com outros tipos de farinha, como a de mandioca, a de milho ou polvilho.

É só decidir decidir que irá fazer dieta e pronto! Surge uma fome descomunal. O que fazer para superar este pensamento auto-sabotador?

• Mude seus conceitos: é preciso mudar os hábitos alimentares, fazendo melhores opções para você, mas para isso, uma nova postura também tem que acontecer. Se você encarar verduras, legumes e frutas como um sacrifício para emagrecer, já estará boicotando sua mudança;

• Direcione seu foco: preste mais atenção no que você come, evitando se distrair. O momento da refeição deve ser desfrutado ao máximo;
• Previna-se das tentações: é praticamente impossível resistir àquelas coisas deliciosas que povoam sua mente? Simplesmente fique longe delas. Não vá em lugares onde elas possam estar e evite comprá-las;

• Escape das armadilhas: tente adaptar sua vida às suas novas decisões. Você pode continuar comendo sua sobremesa, mas ao invés de um grande pedaço de torta holandesa, você pode simplesmente comer uma fruta;
• Na dúvida, fique com o trivial: se existem muitas opções para saborear, prefira as mais simples, pois, com certeza, elas serão menos calóricas. Um exemplo: arroz branco X risoto;

• Abandone o radicalismo: mude seus hábitos alimentares com calma, introduzindo um a um, sentindo os resultados. Ser radical só fará você desistir mais facilmente;
• Pense positivo e aja da mesma forma: desassocie o emagrecimento do sentimento de tristeza e privação, pois este condicionamento fará você focar mais nos alimentos que está perdendo do que na saúde que está ganhando. 

Independentemente de qual seja, todas essas doenças são causadas por um agente físico (da poluição ao pólen das flores) e quando tal entra em contato com alguma mucosa (pele que reveste partes internas do corpo), o organismo aciona mecanismos de defesa que podem resultar em uma inflamação, surgindo então a doença.

Apesar dessas semelhanças, a asma é um pouco diferente, pois se trata de predisposição do organismo de certas pessoas a reagir ao elemento irritante de uma forma bem mais grave.

Veja um por um:

RINITE – Atinge as mucosas que revestem as cavidades do crânio, que, ao se inflamarem, incham entopindo o nariz e produzindo coriza. 

Os principais vilões para quem tem rinite

SINUSITE – Atinge os seios faciais (buracos ao redor do nariz, maçãs do rosto e olhos), que, após inflamados, acumulam secreções, entopem e dão dor de cabeça, febre e coriza espessa.

BRONQUITE - Brônquios (tubos que conduzem o ar da traquéia até os alvéolos) são os atingidos, ficando contraídos e cheios de secreção. 

90% dos que sofrem de bronquite crônica tem relação com o tabagismo

ASMA – Atinge os Brônquios, que, contraídos, dificultam a passagem do ar. 

Apesar de possuirem nomes diferente, a Menta e a Hortelã são nomes populares para indicar espécies pertencentes a um mesmo gênero, chamado Mentha.

Ao total existem no mundo de 25 a 30 espécies naturais desse gênero – além das sintetizadas.

No Brasil geralmente se chama Hortelã os pezinhos da espécie Mentha piperita e Menta os da Mentha spicata. 

Entenda as principais diferenças:

MENTA (Mentha spicata)

SABOR – Mais suave
USO – Tempero
FOLHAS – Mais largas

HORTELÃ (Mentha piperita)
SABOR – Forte e ardido
USO – Sabor de pastas de dentes e balas e como fitoterápico
FOLHAS – Pontiagudas, compridas e estreitas

Você acha que é do Brasil, mas não é. Veja as frutas que são tipicamente brasileiras e as que “nasceram” em outros lugares:

América Tropical

Brasil

Brasil

Chile e Estados Unidos

Sudeste Asiático

México

China

Eurásia

Infelizmente existe hoje mais faminta do que pecando por excesso de comida. De acordo com a Organização das Nações Unidas para a Agricultura e a Alimentação (FAO) e a Organização Mundial da Saúde (OMS), são 834 milhões de pessoas passando fome contra 400 milhões de obesos. Foram usados dados de 2005.

Se você pensa que intoxicação alimentar é algo que só acontece fora de casa, por causa da crença geral de que alimentos caseiros não geram riscos à saúde, você pode ficar surpreendido ao constatar que talvez não esteja se precavendo da forma mais adequada. 

Veja algumas hábitos que precisam ser observados:

Limpeza

Eu sei que cansa, mas a geladeira deve ser limpa uma vez a cada 15 dias, sem desculpas. Para isso, siga a indicação do biomédico e consultor Roberto Figueiredo, mais conhecido como Doutor Bactéria, usando um pano umedecido em água morna e detergente neutro (50 ml por litro de água), enxágüando e passando uma solução de bicarbonato de sódio (1 litro de água e dois saquinhos do produto). Em seguida, use um pano seco. Por fora, limpe a superfície com uma esponja macia umedecida e sabão neutro. Por fim, seque com uma toalha.

Temperatura

Apesar de se considerar que baixas temperaturas matam os micróbios, isso é uma ilusão. O que acontece é que o crescimento delas é retardado, por isso, guarde as carnes na prateleira superior, bem perto do congelador, e mantenha a temperatura interna a pelo menos 5 graus Celsius.

Veja as temperaturas corretas para cada tipo de refrigerador:

GELADEIRA 

Entre 4 E 10 ºC

CONGELADOR 

Entre 4 E -6 ºC

FREEZER

Entre 14 E -18 ºC

Nada de abarrotar

Para que o ar frio circule livremente é preciso que não haja excesso de alimentos dentro da geladeira, pois, quando isso ocorre o resultado é a elevação da temperatura interna, aumentando assim o risco de crescimento de micróbios. 

Comidas quentes

Estranhamente para o senso comum, você pode guardar comida quente, o que você não pode fazer é tampar a panela imediatamente. Isso acontece porque a geladeira é uma fábrica de vento gelado, que precisa circular para roubar calor dos alimentos. Então, espere duas horas e ela esfriará a comida, evitando a reprodução desenfreada das bactérias.

Carnes e peixes

Ambos duram até três dias dentro da geladeira. Portsnto, se o consumo não for imediato, leve-os ao freezer. E claro: o descongelamento deve ocorrer dentro da geladeira. A principal causadora de intoxicação alimentar, a salmonela, resiste ao gelo. Se você descongelar fora da geladeira, a temperatura ambiente fará com que ela tenha condições de se proliferar.

Embalagens

Lave as latas antes de guardá-las, assim como os laticínios. É só lembrar que ambos ficam expostos a toda sorte de sujeira no supermercado. Além disso, estoque as sobras em recipientes plásticos bem fechados.

Ovos

O lugar dos ovos, apesar de ser na porta em grande parte dos refrigeradores, tem que ficar na prateleira superior, já que o abre-e-fecha da porta, os torna vulneráveis à variação de temperatura. Basta limpar suas cascas com papel toalha ou pano úmido, guardando-os com a ponta para baixo. 

Vegetais

Frutas e hortaliças devem ficar nas prateleiras mais baixas e só devem ser lavadas depois que tiverem sido refrigeradas.

O Brasil necessita diariamente de 5.500 bolsas de sangue. Por isso, contribua! Veja abaixo como fazer:

Requisitos para doar sangue:

• Você deve ter mais de 18 e menos de 60 anos; 
• Seu peso deve ser superior a 50 kg; 
• Se homem, deve ter doado há mais de 60 dias; 
• Se mulher deve ter doado há mais de 90 dias; não estar grávida; não estar amamentando; já terem se passado pelo menos 3 meses de parto ou aborto;
• Se você não teve Hepatite após os 10 anos de idade; 
• Se você não teve contato com o inseto barbeiro, transmissor da Doença de Chagas; 
• Se você não teve malária ou esteve em região de malária nos últimos 6 meses; 
• Se você não sofre de Epilepsia; 
• Se você não tem ou teve Sífilis; 
• Se você não é diabético; 
• Se você não tem tatuagens recentes (menos de 1 ano); 
• Se você não recebeu transfusão de sangue ou hemoderivados nos últimos 10 anos; 
• Se você não ingerir bebidas alcoólicas nas 24hs que antecedem a doação; 
• Se você estiver alimentado e com intervalo mínimo de 2 horas do almoço; 
• Se você dormiu pelo menos 6 horas nas 24hs que antecedem a doação; 
• Se você não se expõe ao risco de contrair o vírus da AIDS, tendo comportamentos como: * não usar preservativos em relações sexuais/ * Ter tido mais de dois parceiros sexuais nos últimos 3 meses/* usar drogas injetáveis

Preparativos

Antes da doação você vai passar por uma entrevista de triagem clínica, na qual podem ser detectadas algumas condições adicionais que possam impedir sua doação.

Após cada doação serão realizados os seguintes exames em seu sangue:

• Tipagem sangüínea ABO e Rh; 
• Pesquisa de anticorpos eritrocitários irregulares; 
• Teste de Coombs Direto; 
• Fenotipagem do Sistema Rh Hr( D,C,E.c,e) , Fenotipagem de outros sistemas; 
• Testes sorológicos para: Hepatite B, Hepatite C, Doença de Chagas, Sífilis, HIV (AIDS), HTLV I/II;

Todas as vezes que você doar sangue serão feitos todos esses testes, e você receberá o resultado em cada doação.

Para consultar os endereços dos Hemocentros de todo Brasil, acesse.

fonte: Banco de Sangue Paulista